POMPKI NA

Pzeczytałem :) dobry art. Jade aktualnie split na mase, do lutego po lutym redukcja. Mam tak rozłożone treningi niestety, wole zrobić jedną partie porządnie a nie 2 na odpieprz. I wtedy trening zajmuje mniej czasu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie [...]

na klatę daj wyciskanie na skosie a pompki zrób sobie na trica zamiast wyciskania jednorącz. zamiast wiosłowania sztangielka daj martwy ciąg. tak tak bery jazda na rowerze nie ma się absolutnie do siły nóg...

Kalistenika to główny cel - a co dokładnie? Siła? Wytrzymałość? Konkretna umiejętność? Trzeba to odrazu ustalić i pod to ułożyć plan. Siłę można budować ćwiczeniami kalistenicznymi, choć dotyczy to raczej góry ciała, bo z nogami ciężko. Można układać plany gdzie jest 5-6 powtórzeń w serii a progresja następuje przez wykonywanie trudniejszej wersji [...]

PIERWSZE 3 TYGODNIE Pon: ławka płasko 4x15 sztangielki na skosie 3x15 butterfly 3x15 przedramie- jakiś mix Wtorek: gryf łamany 4x15 sztangielkami z supinacją naraz obie ręce 4x15 ---------to cwiczenie ostatnio pompowało mnie w **** francuz 4x15 na wyciągu 4x15 Na koniec mysle robić 2superserie 25x sztanga unoszenie do połowy i 25 od połowy + [...]

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie mojego treningu. Znalazłem przykładowy trening Kury workout i nie wiem czy może być lepszy od tego, który mi podaliście. Podciąganie 5-8x, dipy 8x, pompki 10-15x, spięcia brzucha 15x, unoszenie nóg leżąc 15x, takie ćwiczenie polegające na unoszenie jednocześnie np. prawej ręki i lewej nogi leżąc na brzuchu 5 + 5x [...]

poręcze możesz wrzucić choć w tym ćw. też pracuje klatka ale bedzie ok ewentualnie możesz dać pompki odwrotne na lawce, podciąganie możesz dać podchwytem w miejsce bicepsa

plan jest dobry, imho jeśli jeszcze masz siłe żeby dokładać serie to nieprzykładasz się, plan ma sporą objętość, szczególnie jak na początkującego. Nie dokładaj żadnych ćwiczeń na biceps, Twoje ramie jest tak małe ponieważ masz słabo rozwinięte tricepsy, bicepsy to niewielka część ramienia. Także nic ni dokładaj ani na bico nie na trico. Z [...]

No ja nie mowie ze ten plan jest zly.. Ja jade np. Wg. Planu Rion10 ktory wyglada nastepujaca : A: Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s -Martwy Ciag 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie [...]

pewnie nie liczy sie sprzet tylko checi w poniedzialek-klata+triceps klata wyciskanie na plaskiej 4serie po 10 ruchow wyciskanie na skosnej 4 serie po 10 ruchow wyciskanie na skosnej glowa w dol 4 serie po 10 rozpietki na plaskiej 4 po 10 lub 8 triceps francuskie wyciskanie kladziesz sie na plaskiej i samym ruchem w stawie lokciowym zginasz do [...]

Ilość ćwiczeń bym zmniejszył w poszczególnych dniach treningowych bo masz ich na prawdę sporo. Pousuwałbym ćwiczenia typu rozpiętki, pompki, tak aby oprzeć trening na złożonych ćwiczeniach.

pompki działają na klate i tricpes ogolnie im szerzej, tym bardziej na klate, im wezej tym bardziej na triceps

lozko mam raczej dobre takie jak opisales :) wczoraj spalem na boku poduszke mialem pod glowe na taka wysokosc ze mialem rowno kregoslup i dzisiaj sie czuje duzo lepiej , prawie wogole nie czuje kregoslupa :) ale na silownie jeszcze nie ide robie tylko pompki a na silke dopiero za tydz pujde .

Poprawilem plan, co teraz o nim sadzicie? Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-8 - rozpiętki płasko 3X12 - przenoszenie sztangielki za głowę 3X12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-8 - prostowanie ramienia z hantelkiem siedzac 3X10 - pompki w podporze tyłem 3x8 Brzuch: [...]

Jeżeli zależy Tobie na tym, żeby sylwetka wyglądała estetycznie, to podstawa ku temu jest trening siłowy, a nie interwałowy. Ten drugi może być ewentualnie fajnym dodatkiem. W innej sytuacji niestety skończysz chudy z brzuszkiem. rozumiem, że trening siłowy ładnie buduje mięśnie i kształtuje sylwetkę. Wiem, że mając 82 kg wagi i więcej masy [...]

178, waze 65, tluszcz mam tylko na brzuchu, robie absII, a6w zrobie przed wakacjami. Uprawiam czynnie sport (kosz, nozna, basen(2 x 45min/week), rower). Wiem, ze mam robic pompki i sie podciagac, ale chce, zeby to mialo ręce i nogi :). Na drążku pociagam się max 5 razy:/.

hantle zostaw sztange tez i sobie codzienie zrob na poczatek: oczywiscie jak trenujesz siatkowke to ile wlezie odbijaj o sciane pilke a drugie cwiczenie zwiazanie z siatkowka tez dobre podrzucasz pilke i poprostu serwujesz z jak najwieksza sila w ziemie lub rowno w powietrze pograj sobie w siate w poludnie a na wiczor zrob sobie to co nizej [...]

Te pompki w smiesznej pozycji sa spoko z krzeslem, dzieki. A te przysiady na jednej nodze to jak pisalem, tylko jak potem w nich progresowac i w tych na barki ?

No słabo z tym wfem. Udaje jak moj kolega ze nie mam siły i robie "babskie" pompki. I Chcę cwiczyc "na czysto" bez zadnych suplementów itp.

Biceps jest ok , dalbym to z suplinacja na koniec a zamiast o kolano to o modlitewnik (bardziej izoluje) Triceps bez wyciagu zostaje ci francuskie w lezeniu z gryfem, francuskie w lezeniu z 2 hantlami i w lezeniu z jedna hantla oburacz oraz wyciskanie hantli stojac za glowa no i pompki wiec wybieraj ps czemu 12x4 a nie tak jak przy bicu [...]

Moze to byc delikatny stan zapalny ktorejs z grup miesniowych barku, przyczepu przedniego aktona trapeziusa, albo problem ze stozkami rotatora. Sam mialem problem z barkiem i dowiedzialem sie, ze bark to stosunkowo kontuzjogenny i 'ruchliwy' staw. Moim problemem byl zbyt szybki powrot do sportu i do dzis od ok 2 lat mam problemy z barkiem. [...]